Éducation corporelle pour soulager la douleur : la méthode EPSSY de Sophie Surjus, alliant mouvement, résilience et mieux-être
Dans un monde où la sédentarité et le stress dominent, l’éducation corporelle pour soulager la douleur apparaît comme une réponse incontournable face à la progression des douleurs chroniques. Ancienne sportive de haut niveau, Sophie Surjus a choisi de transformer ses épreuves physiques et émotionnelles en une méthode innovante : EPSSY. Ce programme vise à restaurer la mobilité, soulager les douleurs et redonner confiance à chacun, qu’il soit sportif, senior ou simplement en quête de mieux-être. Rencontre avec une professionnelle engagée qui défend une vision globale et préventive de la santé.
Du haut niveau à la douleur : un parcours forgé dans l'épreuve
Sophie Surjus a connu un parcours marqué par la rigueur, l’exigence et la compétition. Derrière les médailles et la réussite sportive se cache toutefois une histoire faite de peur et de douleur. Enfant, elle a grandi dans un environnement violent, laissant des traces profondes dans son corps, en particulier dans son dos.
À 22 ans, Sophie subit une première opération pour traiter une double hernie discale. Malgré cette intervention, la douleur continue de s’aggraver au fil des années. Le point de rupture survient lorsqu’elle n’est plus capable de marcher. Son quotidien devient alors une lutte permanente contre la souffrance, jusqu’à une intervention lourde : une double arthrodèse de sept heures. À son arrivée à l’hôpital, son niveau de douleur est évalué à 14/10, bien au-delà du seuil maximal habituel.
« Quand on dépasse ce seuil, on comprend que le corps nous envoie un message vital. J’ai compris qu’il était urgent d’écouter mes douleurs au lieu de les ignorer. »
Cette expérience marque un tournant décisif. Plutôt que de subir, Sophie choisit de transformer son vécu en une méthode préventive et bienveillante, accessible au plus grand nombre. C’est ainsi qu’est née EPSSY : Éducation, Prévention, Sport, Santé et Synergie.
Au fil de sa carrière sportive, elle a également côtoyé des champions comme Camille Lacourt, ancien nageur olympique et multiple champion du monde. Leurs échanges sur la préparation physique, la récupération et la gestion de la douleur à haut niveau ont enrichi sa vision du corps et de la performance. Ces échanges lui ont permis d’intégrer des principes de performance durable et de respect des limites physiologiques dans la création de sa méthode.
Cas pratique Sophie face au mur
Après l’opération, Sophie doit réapprendre à respirer, à bouger et à écouter son corps. Cette renaissance devient la base d’un programme destiné à celles et ceux qui souffrent de douleurs chroniques et souhaitent retrouver autonomie et bien-être.
« Quand on dépasse un certain seuil, le corps envoie un message vital : il faut écouter la douleur pour mieux agir. »
Éducation corporelle pour soulager la douleur : la méthode EPSSY
L’éducation corporelle pour soulager la douleur, au cœur de la méthode EPSSY, vise à rétablir l’harmonie entre le corps et l’esprit grâce à une approche holistique et globale. Contrairement à d’autres méthodes centrées uniquement sur la performance, elle place la conscience corporelle au centre du processus. La méthode repose sur cinq piliers fondamentaux :
Respiration naturelle de naissance : retrouver la respiration ventrale instinctive pour mieux oxygéner le corps, améliorer la digestion et réguler le stress.
Ancrage : stabiliser le corps grâce aux muscles profonds pour retrouver un sentiment de sécurité et éviter les déséquilibres.
Posture originelle : réaligner la colonne vertébrale et restaurer la biomécanique naturelle.
Proprioception : réactiver les capteurs sensoriels, principalement situés dans les pieds et les yeux, pour améliorer la coordination et la fluidité du mouvement. Le tonus musculaire fait partie de la proprioception et constitue une information clé permettant d’identifier et de libérer les tensions involontaires.
Respect du corps et de ses courbures : apprendre à écouter et à respecter la structure naturelle du corps, en adaptant les mouvements pour préserver son intégrité et sa santé.
La douleur n’est pas seulement une sensation négative, c’est un signal. Elle indique que le corps n’est pas dans le bon axe ou dans le respect de ses courbures. L’écouter permet de prévenir les blessures et de retrouver un mouvement juste et naturel.
En travaillant sur ces cinq piliers, chacun apprend à bouger de façon consciente et efficace, réduisant ainsi le risque de blessures et favorisant la guérison.
Encadré pédagogique Le test de la respiration
Placez une main sur votre ventre et toussez. Si votre ventre pousse votre main, votre respiration est désynchronisée : réapprendre la respiration ventrale aidera à retrouver un équilibre naturel.
- Objectif : synchroniser diaphragme & périnée.
- Effet : apaiser le tonus, réduire les compensations.
La douleur n’est pas une fatalité : c’est un signal à décoder.
Posture et estime de soi : guérir au-delà du corps
EPSSY ne se limite pas au travail physique. Elle inclut une dimension émotionnelle et psychologique essentielle pour une transformation durable. Sophie a constaté que les tensions physiques sont souvent liées à des blessures invisibles, héritées de l’enfance ou d’événements marquants.
Lors des séances, elle invite ses élèves à se tenir debout, bien ancrés, et à prononcer une phrase simple :
« Je suis fier·e de moi. »
Cet exercice peut déclencher une vague d’émotions. Il aide à restaurer l’estime de soi et à libérer des blocages profonds. La posture devient alors le reflet d’une réconciliation intérieure.
Cas pratique Mâchoire & douleurs cervicales
Une mâchoire contractée d’un seul côté peut créer des tensions diffuses. L’exercice clé : placer la langue au palais, relâcher la mâchoire et respirer tranquillement.
- Fréquence : quelques secondes, plusieurs fois par jour.
- Bénéfice : rééquilibrage du tonus et soulagement cervical.
Une approche accessible à tous : de la prévention à la rééducation
EPSSY s’adapte à tous les âges et niveaux de condition physique, grâce à des exercices modulables et personnalisés.
Elle s’adresse particulièrement :
aux seniors en rééducation post-opératoire, avec des mouvements doux favorisant la récupération et l’équilibre,
aux sportifs en reprise après blessure, grâce à des exercices ciblés pour retrouver leur mobilité et prévenir les récidives,
aux femmes enceintes qui souhaitent rester actives en douceur et préparer leur corps à l’accouchement,
aux personnes souffrant de douleurs chroniques ou de handicaps légers, afin d’améliorer leur confort et leur autonomie.
Pour assurer un accompagnement complet et sécurisé, Sophie travaille en étroite collaboration avec des kinésithérapeutes, ostéopathes et médecins. Elle intègre également des disciplines complémentaires comme la fasciathérapie, qui agit sur les tissus conjonctifs pour libérer les tensions profondes, et la posturologie, qui analyse et corrige les déséquilibres du corps. Cette synergie favorise une approche globale où chaque professionnel apporte son expertise.
La méthode inclut aussi la nutrition anti-inflammatoire, un élément clé pour réduire l’inflammation, accélérer la récupération et optimiser les résultats des exercices.
Données scientifiques et preuves d’efficacité
De nombreuses études scientifiques montrent que les exercices de respiration — qu’il s’agisse de respiration diaphragmatique lente, de techniques de relaxation ou de pratiques ciblées — peuvent contribuer à réduire la douleur (notamment lombaire ou cervicale) et diminuer l’anxiété, parfois dès les premières séances.
Par ailleurs, l’adoption d’un régime anti-inflammatoire, comme le régime méditerranéen, riche en oméga-3, fibres, antioxydants et plantes aromatiques, est associée à une réduction de l’inflammation et à une meilleure gestion de la douleur chronique, en complément des soins médicaux classiques.
Ces résultats confirment la pertinence de la méthode EPSSY, qui combine respiration, mouvement conscient et alimentation adaptée pour accompagner efficacement les personnes souffrant de douleurs chroniques.
Grâce à cette approche progressive et complète, chacun peut retrouver le plaisir de bouger et la confiance en son corps, sans douleur ni crainte de se blesser.
Focus terrain Les 4 000 Marches (Mont Aigoual)
Itinéraire emblématique des Cévennes, les 4 000 Marches relient Valleraugue au sommet de l’Aigoual. Terrain idéal pour mettre en pratique respiration, ancrage et posture sur un effort long et régulier.
- Calibrer l’effort via la respiration ventrale.
- Stabiliser les appuis pour limiter les compensations.
- Maintenir une posture protectrice (genoux/dos).
- Respirer profondément avant & pendant l’effort.
- Alignement + pas réguliers, pauses actives.
- Équipement et parcours adaptés à son niveau.
Finalité EPSSY : transformer l’ascension en moment d’écoute de soi, sans se blesser ni forcer contre la douleur.
Vers une société plus consciente : intégrer l'éducation corporelle dès l'école
Pour Sophie Surjus, la prévention doit commencer dès le plus jeune âge. Elle défend la création d’une nouvelle matière, « l’amour de soi », qui enseignerait :
la respiration et l’écoute du corps,
l’estime et la confiance en soi,
la curiosité corporelle,
la gestion des émotions et la prévention de la douleur.
« Un corps éduqué, c’est un corps respecté. »
Dans cette logique, elle développe un programme e-learning pour rendre la méthode accessible au plus grand nombre. Le premier module, consacré à la respiration, est déjà disponible.
Conclusion – Devenir architecte de sa santé
La méthode EPSSY dépasse le simple cadre d’un programme de remise en forme : c’est une philosophie de vie qui vise à réconcilier corps et esprit. Elle encourage chacun à considérer la douleur non comme une ennemie, mais comme un signal précieux pour atteindre un mieux-être durable.
Dans un monde marqué par le stress et la sédentarité, EPSSY se présente comme une véritable alternative. Elle invite à se reconnecter à soi, à retrouver le plaisir du mouvement sans douleur et à renforcer la confiance en son corps.
« Et vous, êtes-vous vraiment à l’écoute de votre corps ? Peut-être est-il temps de le redécouvrir, non pas pour performer… mais pour vous épanouir. »
🔗 Pour en savoir plus : consultez le site officiel EPSSY.fr et découvrez les modules en ligne pour commencer votre transformation.